国家康复辅具研究中心附属康复医院
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您的膝关节也该“保养保养了”

工作了一周,终于可以让繁忙的身心得到放松,但是放松的时候千万不能为您的关节也“放”。众所周知,膝关节是人体承受重力较大的关节,平时在站立、行走、运动的过程中膝关节受到的磨损都是比较明显的。如果平时没有注意良好习惯的养成,通过保护膝关节的方式来促进身体健康,有可能在膝关节磨损之后出现局部疼痛,活动受影响的情况,身体健康会受威胁。

那么日常生活中应如何进行保养膝关节

1、避免潮湿:受凉、受潮是诱发膝关节骨性关节炎的重要因素膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

2、合理饮食结构,注意适量补钙:学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

3、控制体重:肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

4、注意走路和劳动的姿势不要扭着身体走路和干活避免长时间下蹲,经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

5、良好的穿鞋习惯:女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

6、合理锻炼关节,避免关节损伤有骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。

7、重视自查,早期诊治当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形

附:疫情期间居家“保养”膝关节五步法

1、揉膝。取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。

2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做1015次。

3、扭膝旋转。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动1015次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。4、屈膝下蹲。两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做510次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

5、靠墙静蹲。腰、背、臀部靠墙,三点一线,整个躯干紧贴墙壁;膝关节慢慢弯曲,小腿跟地面保持垂直,膝盖尖不能超过脚尖,大腿和墙夹角不要超过45度。保持30秒。依据自身情况重复3-6次。